Siste intervalløkta i juli

Jeg har fått dilla på å løpe intervaller, det er det ingen tvil om. Og tydeligvis har jeg litt for stor tro på meg selv, men det betyr jo bare at jeg har noe å strekke meg mot.


Planen min i dag var å gjennomføre følgende intervall (som jeg fant på Treningsfrue sin blogg);

Oppvarming

Rask gange og lett jogg 10 minutter, 2% stigning og 5-6-7 km/h.

Hoveddel

6,8,10 min med 2 min aktiv hvile mellom dragene. Møllen settes på 2% stigning og fart 9km/h. Om du vil teste hele intervallene ser de slik ut; 6,8,10,8,6 min med 2 min aktiv hvile (går på mølla) mellom dragene.

Avslutning

Gå de siste 5-10 min på 2% stigning og 4-5 km/h.

Meeeen.. jeg kjente jo raskt inni det andre draget at jeg ikke kom til å klare 8 minutter… så jeg justerte til 6 minutter både på det andre og det tredje draget. Mellom det andre og tredje hadde jeg også 3 minutter aktiv hvile for å få senket pulsen.

Etter en god dusj fant jeg fram noe jeg har fått smaken på – eple med bringebærkesam på!

Velkommen til 2015

Det ble en veldig rolig feiring på oss i går. Kan nesten ikke kalle det for en feiring engang. Jeg var litt småfrysen med jevne mellomrom i går og ble utrolig trøtt tidlig på kvelden, så jeg gikk rett og slett for å legge meg kl 22. Våknet i 1 tiden på natten og var ikke i form i det hele tatt. Gikk en god stund før jeg til slutt måtte kaste opp, og da var jeg helt skjelven og kald. Sovnet igjen da, og har heldigvis ikke gjentatt den prosedyren videre. Litt trøtt og sliten, og litt “tom” i kroppen – men ellers er  formen ok.

Faktisk såpass ok at jeg tok årets første joggetur i allerede i dag. Det gjorde utrolig godt. Et steg nærmere en mer aktiv hverdag. Fokuset mitt for 2015 er blant annet å trene mer. Jeg har investert i litt nye treningsklær som motivasjon, så nå er det bare å få valuta for de pengene. Lurer på om en taktikk er å skrive ned hvor godt det føles å jogge/løpe, slik at jeg lettere kommer over dørstokkmila. I dag hjalp det godt på at jeg gikk med treningsklær på fra jeg stod opp, og at Kim dermed antok at jeg hadde planer om å trene og uten å vite det egentlig motiverte meg ut ved å spørre om jeg skulle ut og jogge da Daniel tok hvilen sin.

2 valg i går

Jeg kom på en lur idé i går. Fint vær og Kim måtte ikke jobbe.. så jeg tok på meg treningsklær og vi kjørte alle fire ned på den store lekeplassen i Sandvedparken. Hadde med noen skiver og litt å drikke (og selvfølgelig litt solkrem da jeg syntes sola var litt sterk selv om klokka var 17). Guttene lekte og koste seg, og vi koste oss også med å være med dem og se på 🙂 Når det ble på tide å dra hjem kjørte Kim og guttene, mens jeg jogget 🙂 Veldig praktis. Da kom jeg hjem rett etter Daniel var ferdig med å spise kveldsmaten sin.

Kim kom også på en lur idé. Endelig skal vi i gang med å pusse opp rommet til Alexander. Så vi flyttet sengen hans inn på Daniel sitt rom slik at vi kunne prøve å se om det gikk greit å ha de på samme rom. La ikke Alexander før etter Daniel hadde sovnet (selv om Alexander ville at de skulle legge seg samtidig – det hadde aldri gått bra!) og de sov kjempegodt hele natten. Alexander klarte seg til og med uten sengehesten da den ble stående på innsiden av sengen.

Så nå blir det spennende fremover med oppussing på gang. Vi har jo også lyst til å flytte luken til loftet – ikke så veldig praktisk å ha den på Alexander sitt rom synes vi, så om det lar seg gjøre vil vi heller ha den i loftstuen.

Første 10 km

I dag er jeg en smule stolt av meg selv. Formen føltes så bra mens jeg var ute på en liten joggetur at jeg bestemte meg for å gå for 10 km. Gikk veldig godt. Utrolig hvor godt beina nærmest flyter avgårde når man er god og varm, men ikke andpusten. Nå må jeg bare få økt hastighet uten å slite meg ut for tidlig.

image

Nok unnskyldninger

Jeg klager mye på at jeg ikke har tid til datt, at jeg ikke får gjort ditt.. osv osv. Men det er jo egentlig bare dumme unnskyldninger.

På fredag fikk jeg en god unnskyldning for å besøke Gina. Tok med meg Daniel og kjørte ut. Det går jo faktisk an å ha med seg unger på besøk til folk. Så hvorfor gjør jeg det aldri?

Denne uken har jeg vært og trent to ganger på Elixia. Kjennes jo så deilig, og det har endelig gått opp for meg at jeg trenger å trene litt styrke og slikt for å bli sterkere i beina sånn at jeg igjen kan løpe fortere. Jeg må bare prioritere treningen – ikke gjemme meg bak “får ikke tid”. Kim er jo hjemme og kan passe ungene! Og om han ikke er det så finnes det jo barnevakt på Elixia til visse tider, og ellers har jeg jo barnevaktmuligheter rundt forbi. Ingen flere unnskyldninger!

Og så må jeg jo innrømme at det samme gjelder jo husarbeid…. jeg kan faktisk få til mer enn det jeg gjør per i dag. Det er bare om å prioritere anderledes.. 😀 (Her har jeg stort forbedringspotensiale! Hehe)

no-excuses