Hemmeligheten bak nye vaner

Jeg har funnet hemmeligheten. Nå må jeg bare gjøre det som skal til.

Om man ønsker en forandring må man endre på noe. Og kanskje man da føler at man må ofre noe annet.. og det stemmer jo som oftest.
Ofre litt TV-tid for å rydde etter middagen, så slipper du å irritere deg over dette rett før du legger deg – eller i verste tilfelle når du står opp dagen etterpå. Er det viktig for deg å ha det ryddig på kjøkkenet så blir heller ikke ofringen du må gjøre for å få ryddet så stor.

Endringene du ønsker å gjøre må du fokusere på helt til de har blitt til nye vaner. Det er lettere å huske å gjøre ting når de er vaner enn når du bare gjør de “avogtil” eller “når du kommer på det”. I barnehagen til minstegutten min står det “Ta alltid på kjettingen på porten” – men noen foreldre som henter barna oppfatter ikke at dette gjelder alltid.. bare når de kommer på det.. Jeg tar på den kjettingen selv om jeg vet at det ikke er andre barn ute, for da vet jeg at jeg alltid tar den på. Da trenger jeg ikke å lure på om jeg tok på kjettingen.. jeg vet at jeg alltid gjør det.

Jeg føler jeg er godt på vei når det gjelder så mangt. Det handler som oftest bare om mental innstilling og en bevisstgjøring på hva som er viktig for meg selv. Til nå i 2017 har jeg blitt mer bevisst på to endringer; trening og kosthold. Jeg kan ikke klage på at jeg aldri får trent dersom jeg ikke prioriterer trening. Jeg kan ikke klage på at jeg ikke går ned i vekt dersom jeg velger det usunne og for store porsjoner i tillegg på daglig basis. Det finnes alltid mange unnskyldninger for at det ikke passer eller at man ikke har tid.. men det er bare unnskyldninger. Om man virkelig vil så får man det til å passe og man finner en ledig tid. Det handler bare om prioritering.
Jeg har mange ting jeg fortsatt har unnskyldninger for at jeg ikke gjør.. men jeg er klar over at det bare er unnskyldninger. Når jeg er klar for å prioritere anderledes, så kommer jeg til å gjøre det – og da vil jeg se endringene!

Siste intervalløkta i juli

Jeg har fått dilla på å løpe intervaller, det er det ingen tvil om. Og tydeligvis har jeg litt for stor tro på meg selv, men det betyr jo bare at jeg har noe å strekke meg mot.


Planen min i dag var å gjennomføre følgende intervall (som jeg fant på Treningsfrue sin blogg);

Oppvarming

Rask gange og lett jogg 10 minutter, 2% stigning og 5-6-7 km/h.

Hoveddel

6,8,10 min med 2 min aktiv hvile mellom dragene. Møllen settes på 2% stigning og fart 9km/h. Om du vil teste hele intervallene ser de slik ut; 6,8,10,8,6 min med 2 min aktiv hvile (går på mølla) mellom dragene.

Avslutning

Gå de siste 5-10 min på 2% stigning og 4-5 km/h.

Meeeen.. jeg kjente jo raskt inni det andre draget at jeg ikke kom til å klare 8 minutter… så jeg justerte til 6 minutter både på det andre og det tredje draget. Mellom det andre og tredje hadde jeg også 3 minutter aktiv hvile for å få senket pulsen.

Etter en god dusj fant jeg fram noe jeg har fått smaken på – eple med bringebærkesam på!